Một chế độ ăn uống cá nhân và sáng tạo: làm thế nào để giảm cân bằng cách ăn uống

Giảm cân bằng cách ăn uống là có thể nhờ một chế độ ăn uống cá nhân và lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh là điều không hề dễ dàng với nhiều người họ chuyển sang chuyên gia dinh dưỡng để tìm một giải pháp.
Trên thực tế, bạn thường không có kiến ​​thức đúng đắn để kết hợp các loại thực phẩm và những điều cơ bản cần làm theo. ăn uống lành mạnh và nó giúp giảm cân đúng cách.
Bí mật nằm ở chỗ mang đến bàn ăn những thực phẩm cho phép bạn giảm cân bằng cách ăn uống: bằng cách này, bạn có thể đạt được mục tiêu hình dạng lý tưởng không có sự hy sinh hoặc cắt giảm mạnh mẽ chỉ có nguy cơ làm hỏng tâm trạng của bạn và gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Chưa kể hiệu ứng yo-yo đáng ghét (giảm cân-giảm mỡ-giảm cân) luôn rình rập khi bạn không tuân theo. chế độ ăn uống cá nhân.

Viêm da: biện pháp khắc phục và phòng ngừa theo cách tiếp cận sáng tạo
Tại sao đường trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của con người?
Viêm tuyến giáp và bướu cổ: đây là cách mọi người trở nên ốm yếu hơn ở khu vực Bergamo
Mọi điều bạn chưa biết về dị ứng niken…

Làm thế nào để tuân theo một chế độ ăn uống cá nhân tốt

Do đó, cách đúng đắn để giảm cân là làm theo một chế độ ăn uống cá nhân.
Một sự lựa chọn cho phép bạn giảm cân một cách lâu dài và bền vững.
Mặt khác, có rất nhiều thông số cần xem xét để giảm cân và quan trọng hơn là chúng không giống nhau đối với mọi người.
Do đó, liên hệ với chuyên gia vẫn là giải pháp tốt nhất để thiết lập chế độ ăn kiêng có tính đến thói quen ăn uống, lối sống và sở thích cá nhân.
Cần gì để tạo ra một chế độ ăn uống cá nhân? Một yếu tố quan trọng là nghiên cứu và hiểu hệ thống miễn dịch của cá nhân.
Ví dụ, phân tích tình trạng sức khỏe của ruột có tầm quan trọng hàng đầu.
Do đó, hai khía cạnh quan trọng sẽ phải được đánh giá:
• Hệ thống miễn dịch – Thông qua dinh dưỡng cá nhân, dựa trên sự lựa chọn thực phẩm và sự kết hợp chính xác, nhiều bệnh lý viêm nhiễm như thừa cân và béo phì có thể được giải quyết.
• Chọn đúng loại lectin – Một số thực phẩm có chứa các protein đặc biệt, được gọi là lectin và không nên nhầm lẫn với lecithin. Lecithin trên thực tế là một hỗn hợp phospholipid chủ yếu có trong đậu nành và lòng đỏ trứng với đặc tính nhũ hóa. Bất kỳ người nào cũng có thể không dung nạp một số lectin thông qua các phản ứng miễn dịch. Peptide là các phân tử protein tạo nên lectin. Sau khi được đưa vào cơ thể qua đường ăn uống, chúng có khả năng tương tác với các kháng nguyên của hồng cầu, làm chúng ngưng kết với nhau. Quá trình này là tín hiệu chính của tình trạng viêm đang diễn ra. Lấy lectin thông qua chế độ ăn uống không phù hợp với hệ thống miễn dịch của bạn tương đương với việc nhận một cuộc tấn công nhỏ từ bên ngoài. Xét về ba bữa ăn một ngày, điều này có tác dụng rất nhiều đối với hệ thống miễn dịch.
Khi phản ứng của hệ thống miễn dịch đã được thiết lập, xem xét các loại thảo dược và lối sống, điều cần thiết là xác định mục tiêu của chế độ ăn uống cá nhân hóa là gì.
Chỉ bằng cách này, nó sẽ có thể chọn các loại thực phẩm hoàn hảo.

Tại sao nhiễm trùng tai chiếm ưu thế rất nhiều trong thời kỳ Giáng sinh?
Vấn đề áp suất? Tất cả chúng ta đều có chúng, nhưng ít quy tắc…
Hội chứng chuyển hóa là gì? Và làm thế nào nó có thể được ngăn chặn?
Pizza có thực sự là một món ăn tốt cho sức khỏe? Một giai điệu… phản điệu đầy sáng tạo

Tại sao tăng cân dễ, giảm cân khó?

Tại sao tăng cân dễ nhưng giảm cân khó? Có hai nguyên nhân chính: một sai kết hợp thức ăn; một lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống.
Do đó, để giảm cân, bạn cần bắt đầu bằng cách hiểu thói quen ăn uống của mình.
Theo kinh nghiệm của chúng tôi, chúng tôi đã nhận thấy 3 loại lỗi chính: tiêu thụ quá nhiều đường; thiếu kiến ​​thức về sự kết hợp thực phẩm chính xác; không có kế hoạch ăn gì hàng tuần.
Đường là loại thực phẩm được con người tìm kiếm nhiều nhất, điều này là do rất khó tìm thấy nó trong tự nhiên. Thực phẩm có chứa đường là ngũ cốc, giả ngũ cốc, các loại đậu, trái cây, hạt có dầu và rau. Nguồn carbohydrate chính trong tự nhiên là rau.
Cơ thể được thiết kế để có thể biến đổi các axit amin có trong protein và chất béo động vật thành glucose, là đường tinh khiết.
Cơ chế này được kích hoạt bởi gan thông qua một quá trình gọi là "neoglucogenesis", tức là "sự ra đời của glucose mới".
Con người chúng ta đã tiến hóa luôn chọn lối thoát dễ dàng. Bộ não con người tiêu thụ trung bình 70 phần trăm glucose có sẵn.
Đây là lý do tại sao chúng ta phải đối mặt với một vấn đề lớn.
Glucose không tồn tại trong tự nhiên, đó là lý do tại sao cơ thể phải tự sản xuất ra nó.
Biến một chất béo thành đường tốn rất nhiều công sức, trong khi biến một loại đường này thành một loại đường khác thì dễ dàng hơn.
Với sự lười biếng bẩm sinh của cơ thể chúng ta, việc yêu cầu đường thông qua kích thích đói hoặc "thèm ăn" sẽ dễ dàng hơn nhiều khi não xác định được tình trạng thiếu đường, thay vì gửi kích thích đến gan để tự sản xuất chúng.
Cơ chế này ra đời cách đây 70 năm, khi không có đủ thức ăn như ngày nay.
Vào thời điểm đó, 80% dân số sản xuất lương thực và 20% còn lại tiêu thụ.
Tất cả chúng ta đều có ông hoặc chú có vườn rau, gà hoặc thỏ.
Bây giờ hầu như không ai trong chúng ta sở hữu những thứ quý giá này nguồn sinh kế.

Làm thế nào để hiểu rõ hơn và quản lý các cơn đói của chúng tôi
Mọi thứ "sáng tạo" cần biết về Vitamin D
Bởi vì chế độ ăn Địa Trung Hải không phải là những gì chúng ta… biết
Ba mươi tuổi ăn gì để giảm cân?

Một sự đảo ngược xu hướng đã có ở phần cuối của cuộc chiến cuối cùng

Khi chiến tranh thế giới trước kết thúc, xu hướng này đã đảo ngược, với khoảng 80% dân số tiêu thụ thực phẩm.
Vì vậy, thực phẩm có sẵn nhất là ngũ cốc, rất giàu đường.
Nếu quan sát kỹ chế độ ăn uống hàng ngày của một người béo phì, bạn sẽ nhận thấy rằng họ tiêu thụ nhiều ngũ cốc, tinh bột, trái cây và đồ ngọt.
Vì đường là một loại thực phẩm quý đối với cơ thể con người, nếu có dư thừa trong chế độ ăn uống, cơ thể sẽ không bao giờ đào thải nó; ngược lại, nó sẽ biến nó thành chất béo để có thể biến nó trở lại thành đường trong thời kỳ đói kém.
Sửa chúng kết hợp thực phẩm do đó, chúng dựa trên nhu cầu không kết hợp hai loại đường với nhau, ví dụ như ngũ cốc và trái cây.
Bánh mì và mứt? Đó là một trong những sự kết hợp tồi tệ nhất.
Điều này là do tinh bột có trong ngũ cốc và đường fructose trong trái cây sẽ tạo ra quá trình lên men đường ruột với lượng đường hấp thụ quá mức và hậu quả là đường huyết đạt đỉnh.
Do đó, một lượng lớn insulin sẽ được giải phóng để giảm tải lượng đường huyết. Ngoài ra, đường không được loại bỏ hoặc sử dụng sẽ được chuyển thành chất béo.
Do đó, những người không có thói quen chuẩn bị thực đơn hàng tuần sẽ phải ý thức về những gì họ ăn để mua đủ và không có nguy cơ tiêu thụ quá nhiều đường, khiến chế độ ăn mất cân bằng.
Một trong những yếu tố quan trọng trong phương pháp của chúng tôi chính xác là dạy bệnh nhân cách chuẩn bị thực đơn một cách độc lập.

Làm thế nào một người có công việc ít vận động có thể giảm cân?
Chế độ ăn không có gluten: nó có thực sự là một chế độ ăn lành mạnh hơn?
Bởi vì chế độ ăn Địa Trung Hải không phải là những gì chúng ta… biết
Làm giàu hệ vi sinh vật đường ruột nhờ carbohydrate

Làm thế nào để giảm cân bằng cách ăn một chế độ ăn uống cá nhân

Làm thế nào để bạn xây dựng một chế độ ăn uống cá nhân? Đầu tiên, học cách biết và nhận biết các loại thực phẩm và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể.
Trên thực tế, một số loại thực phẩm được biết đến với khả năng tăng cảm giác no, giúp cơ thể và đặc biệt là ruột hoạt động tốt.
Ví dụ, các chất xơ không được ruột đồng hóa, vi khuẩn của hệ vi sinh vật sẽ ăn chúng, cho phép hóa lỏng phân chính xác và khả năng trì hoãn cảm giác đói theo cách này.
Trái cây và rau củ chứa nhiều nước cũng hoạt động theo cách tương tự, trong khi thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt và cá, giúp phân có thành phần chính xác.
Không bao giờ được bỏ bữa chính, cũng như bữa sáng.
Đồ ăn nhẹ là một dấu hiệu cho thấy bữa ăn trước không đủ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng lượng bữa ăn chính để không cảm thấy đói giữa bữa ăn này và bữa ăn tiếp theo.
Các loại đường đơn giản nên bị cấm vì chúng có thể làm tăng tỷ lệ đường huyết, gây tích tụ chất béo.
Các loại thực phẩm "đốt cháy chất béo" mà chúng ta thường nghe nói đến giúp kích hoạt ruột bằng cách làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường.
Chúng chứa ít chất béo và tăng cảm giác no nên giúp giảm cân... bằng cách ăn uống!
Bên cạnh chúng, chúng tôi tìm thấy các loại thực phẩm sinh nhiệt, để được hấp thụ, cần tiêu tốn nhiều năng lượng.

Bệnh vẩy nến: nguyên nhân, triệu chứng, cách chữa trị và phương pháp điều trị theo quan điểm đổi mới
Lợi ích của các loại hạt để giảm cholesterol
Cardias: nó là gì và dùng để làm gì trong một cách tiếp cận sáng tạo
Ăn uống khi mang thai với chế độ ăn "tam cá nguyệt" sáng tạo

Thực phẩm giảm cân bằng ăn uống rất cần thiết

Đối với những người muốn giảm cân bằng ăn uống thì việc lựa chọn thực phẩm là vô cùng cần thiết. Trên thực tế, nó cho phép bạn tuân theo chế độ ăn uống cân bằng và cá nhân hóa, giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả.
Đây là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, làm tăng cảm giác no và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Không chỉ vậy: nếu được kết hợp đúng cách, chúng sẽ tạo nên bữa ăn ngon miệng, giúp bạn giảm cân khi ăn.

Rau cải

Ví dụ, các loại rau thuộc họ cải như bắp cải, cải bruxen, bông cải xanh hay súp lơ trắng có các dưỡng chất thiết yếu giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cụ thể là vitamin B, vitamin C và canxi. Những loại rau này cũng có một chất dinh dưỡng gọi là sulforaphane, cho phép bạn giải độc cơ thể, loại bỏ các độc tố dư thừa. Cuối cùng, sự kết hợp của chất xơ và hàm lượng nước cao giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo.

Ớt

Chúng tôi tìm thấy các loại thực phẩm cay có chứa các hóa chất tự nhiên cho phép bạn kích hoạt quá trình trao đổi chất nhờ hoạt động của ớt. Capsaicin hoạt tính sinh học giúp cơ thể đốt cháy nhiều đường hơn.

Thịt nạc

Nếu nó tiêu hóa protein, cơ thể có xu hướng làm việc chăm chỉ hơn. Thịt gà và gà tây là thịt nạc, tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng cá nhân hóa. Trên thực tế, để tiêu hóa chúng, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn và protein cũng giúp duy trì khối lượng chất béo một cách tốt nhất có thể và duy trì quá trình trao đổi chất ở mức cao nhất.

Con đường

Yến mạch, không chứa gluten, đặc biệt tốt cho sức khỏe, hoàn hảo để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nó phù hợp để đi kèm với bữa sáng, ngăn ngừa lượng đường có thể tăng đột biến và giữ mức insulin ở mức thấp. Cuối cùng, không nên bỏ qua chất xơ: để phân hủy chúng, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều đường hơn.

Trái dứa

Dứa, giống như nhiều loại trái cây nhiệt đới, cung cấp một lượng lớn vitamin (B và C) và muối khoáng (đồng và magiê). Nó cải thiện tiêu hóa, có tác dụng lợi tiểu và dẫn đến sự cạn kiệt chất béo rất nhanh.

Dưa leo

Tươi và hoàn hảo cho nhiều công thức nấu ăn, dưa chuột là "chất đốt cháy chất béo" rất mạnh mẽ. Hợp nhau? Với những thực phẩm giàu đạm như thịt, cá.

Măng tây

Lý tưởng để bổ sung vitamin B, măng tây là thần dược cho quá trình trao đổi chất; hơn nữa, chúng chứa nhiều chất xơ rất lý tưởng để khuếch đại cảm giác no.

tỏi

Được khuyên dùng để tăng cường hệ thống miễn dịch, tỏi có tác dụng giảm các phân tử chất béo.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là nguồn cung cấp muối khoáng và chất xơ, hoàn hảo để tăng cường năng lượng cho quá trình trao đổi chất.

quả hạnh

Chất xơ, axit béo và protein làm cho hạnh nhân trở nên tuyệt vời để giảm cân bằng cách ăn uống. Chúng khiến bạn nhanh no và kích hoạt quá trình trao đổi chất.

Zenzero

Lý tưởng để uống dưới dạng truyền dịch, gừng là một chất tiêu hóa hoàn hảo. Tăng nhiệt độ cơ thể và giúp đốt cháy chất béo.

Rau bina

Được ăn trong món salad hoặc nấu chín, rau bina có nhiều đặc tính có lợi. Được đưa vào chế độ ăn kiêng cá nhân hóa, chúng giúp điều chỉnh lượng đường nhờ chất xơ, vitamin, sắt, kali và chất chống oxy hóa.

Pesce

Cá hồi, cá trích và cá ngừ là những loại cá đồng minh trong chế độ ăn kiêng. Trong thịt của chúng có EPA và DHA, các dạng Omega 3 giúp tăng cholesterol HDL (tức là loại tốt), giảm viêm và duy trì hoạt động của não.

Quế

Được thêm vào cà phê hoặc rắc lên một quả táo, quế làm chậm quá trình hấp thụ glucose, do đó hỗ trợ giảm cân. Cái hay của loại gia vị này là nó không chỉ làm tăng quá trình trao đổi chất mà còn giúp kiềm chế cơn đói bằng cách cân bằng lượng đường trong máu.

Đậu lăng

Để bắt đầu đốt cháy đường, cơ thể cần sắt. Chất dinh dưỡng thiết yếu này làm tăng năng lượng và quá trình trao đổi chất, tạo điều kiện cho luồng oxy đi vào cơ thể. Đậu lăng là một trong những thực phẩm tốt nhất về chất lượng các chất dinh dưỡng. Chúng cũng rất giàu chất xơ, protein và sắt.

Khoai lang

Ngon và giàu vitamin B, chúng có thể được chế biến theo nhiều cách và kích thích quá trình trao đổi chất.

Quả mọng

Đầy màu sắc và ngon miệng, quả mọng là chất chống oxy hóa tự nhiên tuyệt vời và rất hữu ích để điều chỉnh mức độ insulin trong máu.

Tại sao đường trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của con người?
Hội chứng chuyển hóa là gì? Và làm thế nào nó có thể được ngăn chặn?
Sữa, vitamin D và bệnh loãng xương: đâu là mối liên hệ ẩn?
Trầm cảm và dinh dưỡng: mối liên kết không thể tách rời là gì?